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破解備考焦慮！山東雙嘉家庭教育為高考生賦能，開展“考前釋壓，筑夢(mèng)前行”公益心理講座

隨著2025年高考的臨近，每一位高三學(xué)生都感受到了前所未有的學(xué)業(yè)壓力。如何有效緩解這些壓力，以最佳狀態(tài)迎接人生的重要挑戰(zhàn)，成為眾多家庭和教育工作者關(guān)注的焦點(diǎn)。為了緩解高考生考前壓力，山東雙嘉家庭教育攜手當(dāng)?shù)貙W(xué)校共同舉辦了一場(chǎng)主題為“考前釋壓，筑夢(mèng)前行”的公益心理講座。此次活動(dòng)由雙嘉家庭教育的心理咨詢師齊洺玉老師主講，旨在幫助即將參加高考的學(xué)生們減輕心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)自信心，并以更加積極的心態(tài)面對(duì)考試。

近年來(lái)，隨著高等教育普及化程度的提高，高考競(jìng)爭(zhēng)日益激烈。對(duì)于許多高中生來(lái)說(shuō)，高考不僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，更是對(duì)未來(lái)發(fā)展方向的選擇與挑戰(zhàn)。然而，在這種高壓環(huán)境下，不少學(xué)生因?yàn)檫^(guò)度緊張而出現(xiàn)了不同程度的心理問(wèn)題，例如失眠、注意力不集中、情緒波動(dòng)等，甚至有個(gè)別學(xué)生因此產(chǎn)生了厭學(xué)或逃避行為。這些問(wèn)題不僅影響了學(xué)習(xí)效率，還可能對(duì)學(xué)生的身心健康造成長(zhǎng)期傷害。

針對(duì)這一現(xiàn)狀，山東雙嘉家庭教育積極響應(yīng)社會(huì)需求，組織專業(yè)心理咨詢師團(tuán)隊(duì)深入學(xué)校，開展系列公益活動(dòng)，通過(guò)心理輔導(dǎo)和實(shí)踐指導(dǎo)，為青少年提供全方位的支持，幫助他們破解備考焦慮，順利度過(guò)高考關(guān)鍵時(shí)期。

本次“考前釋壓，筑夢(mèng)前行”公益心理講座采用線上線下相結(jié)合的方式進(jìn)行，確保更多學(xué)生能夠參與其中。作為主講嘉賓，雙嘉家庭教育的心理咨詢師齊洺玉老師以其豐富的青少年心理健康輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，向?qū)W生們傳授了多種有效的減壓方法。

1. 理論講解：認(rèn)識(shí)壓力，接納自己

齊洺玉老師首先從心理學(xué)角度剖析了高考?jí)毫Φ膩?lái)源。她指出，適度的壓力可以激發(fā)潛能，但過(guò)度的壓力則會(huì)導(dǎo)致負(fù)面效應(yīng)?！案呖贾皇侨松囊徊糠郑⒉荒軟Q定你的全部未來(lái)?！饼R老師強(qiáng)調(diào)，“我們首先要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，不要過(guò)分苛責(zé)自己?！?/p>

為了讓同學(xué)們更好地理解這一觀點(diǎn)，齊老師列舉了多個(gè)真實(shí)的案例，包括一些曾經(jīng)因高考失利卻最終成功逆襲的真實(shí)故事。這些案例讓學(xué)生們意識(shí)到，即使在高考中遇到挫折，也不意味著人生的失敗，而是另一種成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

2. 互動(dòng)環(huán)節(jié)：寓教于樂(lè)，輕松減壓

為了幫助學(xué)生們掌握具體的減壓方法，齊老師設(shè)計(jì)了一系列生動(dòng)有趣的互動(dòng)環(huán)節(jié)。例如，她帶領(lǐng)全場(chǎng)學(xué)生一起練習(xí)深呼吸技巧，通過(guò)緩慢的吸氣和呼氣來(lái)放松身體、平復(fù)心情。她還介紹了正念冥想的方法，鼓勵(lì)大家每天抽出幾分鐘時(shí)間靜坐冥想，從而提升專注力和抗壓能力。

此外，齊老師還組織了一場(chǎng)模擬考試的小游戲，讓同學(xué)們?cè)谳p松的氛圍中體驗(yàn)考試情境，并通過(guò)即時(shí)反饋教會(huì)他們?nèi)绾慰焖僬{(diào)整心態(tài)。一位參與游戲的同學(xué)表示：“以前覺得考試特別可怕，但經(jīng)過(guò)這次嘗試，我發(fā)現(xiàn)只要冷靜下來(lái)，其實(shí)并不可怕?！?/p>

3. 實(shí)用建議：時(shí)間管理與目標(biāo)設(shè)定

除了心理疏導(dǎo)外，齊老師還分享了一些關(guān)于時(shí)間管理和目標(biāo)設(shè)定的實(shí)用建議。她建議學(xué)生們將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，逐步完成任務(wù)，避免因?yàn)槟繕?biāo)過(guò)大而感到無(wú)從下手。同時(shí)，她還提醒大家合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠，這樣才能保持良好的精神狀態(tài)。

講座結(jié)束后，現(xiàn)場(chǎng)的學(xué)生們紛紛表達(dá)了自己的感受。一位高三學(xué)生說(shuō)道：“我之前總是擔(dān)心考不好怎么辦，聽完講座后，我學(xué)會(huì)了用新的方式來(lái)看待考試，也明白了適當(dāng)?shù)姆潘善鋵?shí)有助于提高復(fù)習(xí)效果?！?/p>

另一位同學(xué)則表示：“這次活動(dòng)讓我意識(shí)到，除了課本知識(shí)外，保持良好的心態(tài)同樣重要。現(xiàn)在我對(duì)即將到來(lái)的高考充滿了信心?！?/p>

山東雙嘉家庭教育負(fù)責(zé)人表示，此次“考前釋壓，筑夢(mèng)前行”公益心理講座只是雙嘉家庭教育的一小步。未來(lái)，他們將繼續(xù)加強(qiáng)與各大學(xué)校的合作，推出更多類似的公益活動(dòng)，為廣大學(xué)生提供全方位的支持和服務(wù)。

該負(fù)責(zé)人呼吁社會(huì)各界更加重視青少年心理健康問(wèn)題，共同營(yíng)造一個(gè)有利于青少年成長(zhǎng)的良好環(huán)境。“每個(gè)孩子都有無(wú)限的潛力，我們要做的就是幫助他們找到屬于自己的方向，并給予他們足夠的支持和鼓勵(lì)?！?/p>

高考是人生中的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，但它絕非唯一的出路。正如齊洺玉老師所言：“無(wú)論結(jié)果如何，只要你全力以赴，就已經(jīng)贏得了屬于自己的勝利?！蓖ㄟ^(guò)這次公益心理講座，山東雙嘉家庭教育不僅為即將面臨高考的學(xué)生們提供了寶貴的精神食糧，也為其他地區(qū)開展類似活動(dòng)提供了有益借鑒。

相信在各方共同努力下，越來(lái)越多的年輕人將學(xué)會(huì)正確處理壓力，勇敢追逐自己的夢(mèng)想，書寫屬于自己的輝煌篇章。讓我們一起期待，這些青春的身影能夠帶著自信與從容，在高考的舞臺(tái)上綻放光彩！