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減肥到底有多難？規(guī)劃健身開(kāi)支、定期健身、維護(hù)裝備、管理飲食，已知的這幾個(gè)有效項(xiàng)，你能百分百執(zhí)行的有多少個(gè)？這一系列的自律能完全做到并長(zhǎng)久堅(jiān)持的人真的少之又少。所以，我們務(wù)必要將時(shí)間和精力都花在“刀刃”上，才能高效地減肥。今天，廣州小象健康產(chǎn)業(yè)有限公司輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉就為大家呈獻(xiàn)幾條真香硬核減肥tips。

小象健康輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉真香硬核減肥tips1：下載熱量收支APP

對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，超重是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗。所以，控制熱量的“收入”和“支出”可以最有效地量化控制體重，以及認(rèn)真了解自己日常的飲食種類和飲食習(xí)慣。

市面上有不少APP可以幫助計(jì)算食物熱量，能讓我們對(duì)其有直觀的認(rèn)識(shí)。按照軟件上建議的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪比例攝入食物，注意不要超過(guò)它的建議熱量，理論上可以幫助目標(biāo)日期內(nèi)達(dá)到目標(biāo)體重。

小象健康輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉真香硬核減肥tips2：主食替代

拒絕一切碳水化合物是不對(duì)的，選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高、升糖指數(shù)更低的食物來(lái)補(bǔ)充淀粉才是正解。

市面上經(jīng)常能見(jiàn)得到的糖類、米面、糕點(diǎn)面包，屬于經(jīng)過(guò)精加工的碳水化合物的精碳水，這些食物升糖指數(shù)高，不建議想減肥的人士進(jìn)食?？梢愿鶕?jù)自己喜好，用粗糧來(lái)替代精加工食物。

選擇的時(shí)候，應(yīng)優(yōu)先選擇紅小豆、蕓豆等富含淀粉的豆子。這些豆類飽腹感很強(qiáng)，消化速度很慢，升糖指數(shù)平緩。

另外，燕麥、蕎麥、莜麥面等粗糧是十分好的選擇。尤其是飽腹感大大超越白米白面的燕麥、莜麥，它們的維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍之多。

土豆、紅薯等常見(jiàn)含淀粉的薯類或蔬菜飽腹感也很強(qiáng)，蒸煮后替代糧食吃，也可起到減肥效果。

以堅(jiān)果類、籽種類、菌藻類、花類、五谷雜糧類、豆類6類種子能量為主要原料的輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉，一次過(guò)集合多種易飽腹、升糖指數(shù)低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的植物營(yíng)養(yǎng)，是想要健康勻稱苗條身材人士的上優(yōu)膳食選擇。

小象健康輕膳美營(yíng)養(yǎng)膳食代餐粉真香硬核減肥tips3：戒酒

當(dāng)你需要控制體重時(shí)，請(qǐng)戒酒。酒精的卡路里幾乎是同等量的蛋白質(zhì)和碳水化合物的兩倍。而且酒精對(duì)臟器會(huì)帶來(lái)一些不良刺激，令食物的消化率減慢，新陳代謝變差。

有時(shí)候，方法比努力更重要。掌握適合自己的方法，能夠幫助事半功倍哦。